z serii

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Stosowałam trening push&pull i dzielony split. Teraz przechodzę na FBW 3 razy w tygodniu. Zamierzam na duże [...]

[...] trenuje zazwyczaj sam lub z jedną osobą i często sie zdarza olanie treningu chociaż by dzisiaj.Miałem wielkie nadzieje żeby dowalić ostro nogi a tu lipa zrobilem pare serii chce trenować ale stoje z tą sztangą czuje jak mnie przyciska wielki ciężar i myśle że niedam rady niema sensu.Kulturystyke traktowałem całkiem na poważnie trenowałem [...]

[...] w większym stopniu na wysiłek niż pozostałe. Kolejnym etapem przygotowującym nasz organizm do treningu powinno być rozciąganie oraz następujące po nim wykonanie kilku serii rozgrzewkowych, które zarazem stanowią początek treningu właściwego. O ile drugi z wymienionych elementów zapewne nie pozostawia żadnych niejasności o tyle przy [...]

[...] HST i do tego aeroby 4x w tyg. po 40 minut. ale powiedział mi koles zebym sam ułozył. więc proszę o ocenę, jako iz nie znalazłem przykładowych plan ów, wiec nie wiem ile dac serii powt, i jakie cwiczenia. bedą sogi. pozdro! PON klatka tric -wyc na płaskiej 4x12-5 -wyc na skosie 4x 12-15 -rozpiętki na ławce skosnej 4x 12-15 -rozpiętki na [...]

[...] -sztanga skos dół 4s 5p -sztanga skos góra 4s 5p -rozpiętki 3s 10p. biceps -uginanie sztangą stojąc 3s 10p. -hantel młotkowo 4s. 10p. i to tyle 3 razy w tyg brzuch jakieś 8 serii i nie piszcie mi że za dużo bo znam swój organizm i na diecie wraz z suplementacją regeneruje sie bardzo szybko i jeśli nie dam sobie wycisku to nie urosnę zależy mi [...]

[...] na orbitreku. Z treningu na trening staram się progresować z ciężarem. W ćwiczeniach głównych o 2,5kg / trening. W mniejszych 0,5-1kg trening. Jeśli się nie udaje zrobić serii to zmniejszam ciężar. Poniżej parę "zrzutów" z mojej diety. Wielu ludzi mówiło mi że mam bardzo niską kalorykę jak na moją wagę. Ale przed rozpoczęciem treningów [...]

[...] Swój plan treningowy zwykle układam z nieocenioną pomocą mojego trenera, Mauro Sassi. Jego filozofią jest po prostu korzystanie z szerokiego wachlarza metod (np. super slow, serii przerywanych itd.), aby zawsze odmiennie stymulować mięśnie. Najważniejszą rzeczą jest, aby dostać jakieś wskazówki. A kiedy jesteś na siłowni, istotne jest to, aby [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4 serie 2.Modlitewnik 3 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2.Pompki na poręczach 3 serie Łydki: Tak jak w wtorek W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń. Oprócz tego w domu szóstka weidera. I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi? Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może [...]

[...] na siłowni. Tj. pon sr pt Mam dwa plany treningowe A i B I tak: Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10x10x10 [...]

[...] 50kg, reszte obciazen na inne partie ciala ciezko mi sprecyzowac dokladnie, zazwyczaj cwiczac biceps uzywalem obciazen 9-10kg a triceps 5-7kg i tutaj taka sama ilosc serii i powtorzen. Na ewentualne odzywki mam przeznaczone 300zl na najblizsze 3-4 miesiace, moge zaciagnac ewentualny debet na sume 50zl ale tylko jesli bedzie to konieczne, [...]

[...] i barki, ale klatka to porazka - z tego co czytam na forum, moja klatka jest slabsza od wielu forumowiczow, nawet zaczynajacych treningi, bo szczytem bylo 75kg w 3 ciej serii, a potem spadlo na 70 i tak juz zostalo co uwazam za porazke. Takze prosze o ulozenie jakiegos sensownego treningu, chodzi mi rowniez o uwzglednienie przedramion, [...]

[...] stojąc 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10powtórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na [...]

[...] seriach po 8 powt - przysiad 40kg, klasyczny martwy ciąg nie wiem, wyciskanie na ławce leżąc 60/70(pozioma/ujemna): PRZYKŁADOWY TRENING Ciężary używam rosnąco w ostatniej serii biorę największy jaki mogę, trening robię od A do Z nie odpuszczam ani minuty ani powtórzenia to samo dieta. TRUCHT W TEMPIE 8KM/H 10 minut ( biegam 10km/h) WYCISKANIE [...]

[...] - Chciałbym się skupić przede wszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, żeby zbudować solidne podstawy i nabrać masy/siły - Powtórzenia przyjąłem 3x8. Ilość serii na początek niewielka, żeby się przyzwyczaić. Powtórzenia w nieco niższym zakresie, żeby trochę nakierować się w stronę rozwijania siły. Z czasem chciałbym dodawać [...]

[...] chodzi o trening to sprawa wyglada tak: trening 4x w tygodniu poniewac klatke chce cwiczc oddzielnie (male przyrosty, najslabsz moj miesien) bica z tricem na zasadzie superserii, plecy z barkami, lub nogi z barkami trening: PON-klata WT-aeroby SR-Plery (bary??) CZW-aeroby PI-bic, tric SO-Nogi, (bary??) aeroby ND-caly dzien obijania sie, to co [...]

[...] 100kg ruszyłem 4 razy! Przyszedł czas na 110kg (ciągle wg rozpiski Parkera!), 3 powtórzenia - mnie dobiły, okazało się, że siła znacznie zjechała! Więc po wykonaniu tej serii, przeskoczyłem odrazu na 130kg! (oczywiście odpoczywałem troszkę ok 2-3 minut...). No i ciągne te 130kg! (mój max do tej pory to 127kg x 5powt...), i poszło - ciężko [...]

[...] ACL w lewym kolanie, martwy ciag i wznoszenie sztangi możliwe tylko z małym ciężarem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: trening zróżnicowany 6 serii po 15 powtórzeń z maksymalnie krótkimi przerwami 1.wyciskanie na plaskiej 2. Brzuszki 3.sciąganie drazka za głowe 4. Pompki 5. Biceps sztanga lamana 6. Wyciskanie [...]

[...] na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo [...]

[...] francuskie/sciagnie linek/wyciskanie zza karku Lydki: wznosy na maszynie smith'a/ wyciskanie na maszynie w siadzie Brzuch: Spiecia na maszynie/wznosy nog/ab wheel c)Zakres powtorzen 12-15 czasami w pierwszej serii na nogi do 20 powtorzen Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-01 15:54:38 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-01 15:56:42

[...] (coś w ten deseń http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/04.PROFESSIONAL/MP-U023/03.jpg) nachwytem, z odjęciem ~50kg od masy ciała, po 15 powtórzeń w serii. 4. 3 serie podciągania na "triceps" (trzymając się uchwytów na dole urządzenia). I tyle. Wymyśliłem sobie, że taki trening pomoże mi uzyskać większą sprawność i [...]